Kalp hastalıkları riskini azaltan, kalp sağlığını destekleyen besinleri ve kalp sağlığının korunması için ne yemeli ve ne yapmalı? Bu soruların cevaplarını Diyetisyen Sena Tüten açıkladı…
Kalbe iyi gelen besinlerin domates, omega-3 zengini balıklardan somon, ton balığı, portakal, elma, sarımsak, ceviz, badem, ıspanak olabileceğini belirten Diyetisyen Tüten : ‘’ Bu besinlerin düzenli tüketilmesi kalp sağlığını korur. Bu tüketilen ürünler kalbi besler ve kalp krizi başta olmak üzere olası kalp hastalıklarına karşı kişiyi daha güçlü hale getirir. Ve kalbe iyi gelen diğer besinler ise Fındık, ceviz ve badem gibi kuruyemişler, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi, az yağlı yoğurt, zeytinyağı ve bitter çikolata olabilir dedi. ‘’ dedi.
Kalbe iyi gelen meyve ve içecekler nelerdir?
Kalp sağlığına iyi gelen meyveler listesinde domates, elma, portakal, üzüm, papaya, mango, karpuz, muz, çilek, ahududu, yaban mersini ve avokado yer almakta diyen Diyetisyen Tüten : ‘’ Bu meyvelerin düzenli ve dozunda tüketimi kalbin sağlıklı performans göstermesine katkı sağlar. Kalbe iyi gelen içecekleri ise şu şekilde açıkladı : ‘’ Başta yeşil çay olmak üzere soya, badem, yulaf, pirinç sütü gibi kalsiyum ilaveli bitki bazlı sütler, doğal portakal suyu, rezene çayı, papatya çayı ve adaçayı da kalp sağlığına olumlu katkılar sağlayabilir.’’ Şeklinde konuştu.
Kalp sağlığı nasıl korunur?
Diyetisyen Tüten kalp sağlığını korumak için sadece beslenmenin yeterli olmayacağını ve disiplinli bir hayat sürmenin de önemli olduğunu belirterek : ‘’ Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için kişi sağlıklı beslenmeli, düzenli egzersiz yapmalı, stresten mümkün olduğunda uzak durmalı ve uyku kalitesine dikkat etmeli. Tüm bunlar uyumlu bir şekilde yapılırsa sağlıklı bir kalbe sahip olur ve hastalık riskini azaltmış olur. ‘’dedi.
Kalp sağlığının korunması için yapılması gereken diğer maddeler ise şu şekilde:
Sağlıklı beslenilmeli
İşlenmiş gıdalar ve fast-food tüketilmemeli
Tuz alımı sınırlandırılmalı
Daha çok sebze, meyve ve deniz ürünleri tercih edilmeli
Sigara ve alkol bırakılmalı
Uyku kalitesine dikkat edilmeli
Düzenli egzersiz yapılmalı
Stresten mümkün olduğunca uzak durulmalı
Doktor kontrolünde gerekirse D vitamini takviyesi alınmalı